Проблемът с наднорменото тегло е актуален за много наши съграждани. Мислили ли сте някога за това? Вероятно да. Както показват резултатите от проучвания в различни страни, мнозинството рано или късно се замислят по тази тема. Не всеки ще отслабне и не всеки има нужда. Но ако има нужда, трябва да знаете как да го направите правилно. Можете бързо да отслабнете без диети у дома, но също така е важно да не навредите на тялото си или да не напълнеете отново след отслабване.
Има надежда: какво да ям?
Най-известният виц сред хората, които отслабват, е въпросът какво да ядем, за да отслабнем. Диетолозите обаче са открили, че има храни, които активират метаболизма, изгарят мазнините и стимулират отслабването. Като включите това в диетата си, можете да постигнете желаната форма без специално обучение. Дори не е нужно да страдате твърде много поради ограничена диета. Хубаво, нали? Най-полезните продукти за тези, които искат да научат как лесно да отслабнат у дома, са млечните продукти. Те стимулират производството на калцитриол в тялото ни. Това е хормонално съединение, под въздействието на което клетките изгарят мастните натрупвания. Млечните продукти са богати на протеини, които стимулират метаболизма на мазнините. Зелето е не по-малко полезно. Пречиства организма от всичко ненужно и ни дарява с витамини.
Хубаво е да се ядат краставици. Имат слабително действие. В допълнение, съдържанието на калории в продукта е изключително ниско. Грейпфрутът ще помогне на отслабващите, тъй като понижава концентрацията на инсулин в кръвоносната система, а също така стимулира процесите на изгаряне на мазнините. Малините също са полезни, защото съдържат ензими, които разграждат липидите. Горчицата е продукт, който стимулира производството на стомашен сок. С него храната се обработва по-бързо. Ананасът изгаря мазнините. Този продукт активира храносмилателните процеси и бързо засища. Хрянът е полезен поради изобилието от ензими, а портокалът има отличен вкус, съдържа витамини, изгаря мазнините и съдържа минимум калории.
Какво друго да ям?
Има доста възможности за това как лесно да отслабнете у дома: те включват различни диети и комплекси, които включват упражнения и приемане на хранителни добавки. Първо, нека да разгледаме храненето. Ако имате наднормено тегло, важно е да прегледате внимателно диетата си, за да я обогатите с храни с високо съдържание на протеини. Протеинът е основният компонент, от който са изградени тъканите на нашето тяло. Богатите на протеини храни обикновено съдържат много витамини и микроелементи. За да получите достатъчно протеини от диетата си, трябва да включите в диетата си бобови растения и диетично месо (заешко, птиче, телешко). Полезни са морски дарове, различни видове риба, млечни продукти. Можете да ядете яйца от време на време.
Диетата е предназначена да сведе до минимум количеството въглехидрати. Както диетолозите отдавна са установили, въглехидратите, а не мазнините, са най-вредни за нашата фигура и тегло. Това се дължи на структурните особености на нашето тяло. Подкожната мазнина се образува не поради мазнини в храната, а като процес на преработка на въглехидрати. Бързо усвоимите въглехидрати са вредни. Но „бавните" трябва да присъстват в диетата, макар и в ограничени количества.
Въглехидрати: гледане на врага в лицето
Е, не такъв враг. Ако отслабваме бързо у дома, трябва да знаем какво съдържат бавните въглехидрати. Храната, богата на тях, помага за засищане, но има относително малък ефект върху фигурата ви, ако се консумира в разумни порции. Тези видове въглехидрати се намират в зърнените култури, направени от пълнозърнести храни. Полезни са елдата и овесените ядки, кафявият ориз. Можете да ядете ръжен хляб и зеленчуци. Полезни са всички видове, но най-вече краставиците, тиквичките, морковите, зелето с различни форми. Диетата трябва да включва бобови растения - източници както на бавно усвоими въглехидрати, така и на протеини. Относително здравословни въглехидрати се съдържат и в умерено сладките плодове. Те включват ябълки и круши, различни цитрусови плодове и кайсии. Като горски плодове са разрешени череши и дини. Ако отслабвате, можете да ядете черен шоколад и от време на време да пиете червено вино.
Елдата е универсален отговор
Почти всички домашни диети, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг, се основават на рецепти с елда. Това е уникален продукт, който ни помага да решим проблема с излишните килограми. Елдата съдържа бавно усвоими въглехидрати. Това е източник на необходимата енергия и редица жизненоважни микроелементи. Зърнените храни са обогатени с полиненаситени мастни молекули, под въздействието на които метаболизмът протича по-бързо. Елдата е сравнително висококалорична, но поради описаните качества стимулира отслабването. Избирайки диета с елда, човек няма да страда от глад. Тази зърнена закуска е много засищаща. Помага за намаляване съдържанието на лош холестерол в кръвоносната система. Средно за една седмица можете да загубите от пет до седем килограма, а понякога и повече.
Тези, които губят тегло, трябва да знаят как да готвят правилно елда. Половин килограм зърнена култура се залива с вряла вода, водата се отцежда и в продукта се изсипва един и половина литра вряща вода. Съдът се затваря и се завива с одеяло и се оставя за една нощ. Това време е достатъчно, за да се вари зърнената култура. Ястието се консумира без захар, сол и масло. Готовото количество е достатъчно за един ден. Трябва да ядете често и на малки порции. Препоръчително е да ядете шест пъти на ден. Препоръчително е да пиете елда с кефир.
Това е интересно
Ако отслабваме лесно и бързо у дома, трябва да разберем мотивацията си. Монодиетите са доста трудни за поддържане, така че много хора се развалят. Ако нямате сили да издържите монотонна диета, можете да разнообразите диетата си със задушени зеленчуци и пресни ябълки. Можете да добавите диетично варено месо към елда или да ядете нискомаслено кисело мляко. Тази диета е по-лесна за отслабващите, но по-малко ефективна.
Между другото, дълго време елдата се доставяше от Гърция. От тук идва и името на тази зърнена култура. По света се нарича различно. Англичаните познават елдата като еленова пшеница, а в Азия я наричат черна пшеница. В някои сили продуктът е бил наричан турско зърно или татарско или арабско зърно.
Джинджифилът е друг здравословен продукт
Когато планирате да отслабнете бързо у дома, мнозина се съмняват в резултата, защото е трудно да се повярва, че храната може да бъде ефективна. Разбира се, те няма да дадат незабавни резултати, но с правилно формулирана диета след няколко седмици ще можете да забележите приятни промени. За целта менюто се обогатява с джинджифил. Това е загряващ продукт, който активира имунната система, потиска възпалителните процеси и премахва болката. Има диуретичен ефект. Джинджифилът помага да запазите кожата си млада и стегната по-дълго. Стимулира метаболизма и притока на кръв. За да се отървете от наднорменото тегло, джинджифилът най-често се използва за приготвяне на здравословна напитка.
Как да отслабнете у дома с джинджифил? Нека приготвим напитката по тази рецепта: комбинирайте няколко големи лъжици нарязани коренища с половината от количеството лимонов сок. Добавете малка лъжица мед към сместа и смесете с литър преварена вода. Покрийте съда и го оставете да се накисва за един час. Пием готовата напитка на всяка порция през целия ден. Разрешено е да пиете до два литра на ден.
Джинджифилът е полезен не само за приготвяне на напитки. Може да се добавя към различни супи и гарнитури. Добър е в печива, комбиниран със зеленчуци.
Джинджифил за красота на тялото
Когато разберете как да отслабнете у дома бързо и лесно, трябва не само да намерите и приложите ефективна рецепта за отслабване, но и да наблюдавате състоянието на кожата и тялото си като цяло - много хора губят много красота по време на диетата. За да не остареете външно поради рязка промяна на теглото, можете да използвате джинджифил външно - той поддържа красотата на кожата. Веществата, на които е богато растението, тонизират кожата, стимулират регенеративните процеси и притока на кръв в най-малките съдове. Смята се, че възлите изчезват поради целулита и се наблюдава стягащ ефект. Най-лесният начин да използвате джинджифил е като обвивка. Тази мярка подобрява външния вид на отпусната кожа.
За увиване ще ви трябва смлян джинджифил. Прахът се комбинира с мед, зехтин, загрява се на водна баня и се разпределя върху тревожните зони на тялото. Продуктът е фиксиран с хранителен филм. Отгоре се завързва топъл шал и компресът престоява един час. Препоръчително е да го прекарате в леглото, под завивките. След час превръзката се отстранява и тялото се измива с топла вода. След приключване на процедурата третирайте кожата с подхранващ крем.
Диета без въглехидрати
Както някои казват, тази опция за хранене е най-надеждната, гарантираща бърза загуба на тегло у дома. Някои хора наричат тази диета примерна диета. Смята се, че само за три дни можете да отслабнете с 5 кг. Сутрин отслабващият изяжда едно варено яйце, три часа по-късно 150 г нискомаслено извара и чаша неподсладен чай. След още три часа повторете храненето с извара. Вечерята е забранена. Трябва да пиете колкото можете повече вода през целия ден.
Трябва да разберете, че тази диета е доста опасна за човешкото тяло, тъй като създава голямо натоварване на всички системи. Абсолютно е забранено злоупотребата с този метод. Обикновено те прибягват до него, ако спешно трябва да свалят няколко килограма. Ефектът ще бъде забележим само след няколко дни. Ако няма много строги условия и изисквания, се използват по-меки методи.
Сода за отслабване
Ако попитате диетолог как можете ефективно да отслабнете у дома, той определено няма да каже нищо за содата - лекарите не одобряват такива методи и ви съветват просто да промените диетата си и да допълните ежедневието си с физическа активност. Но тези, които обичат да отслабват, знаят със сигурност, че содата е чудесна помощ при наднорменото тегло. Смята се, че заради него мазнините и въглехидратите не се усвояват, а вече наличните в организма се разграждат по-бързо. Същността на диетата е да се пие сода. Разбъркайте половин малка лъжица сода в чаша топла преварена вода и изпийте. Трябва да повтаряте това два пъти на ден (сутрин и преди обяд) в продължение на три дни подред. Не трябва да пиете сода вечер - тя е вредна за стомаха. Този метод ви позволява да намалите теглото си с няколко килограма. Ако трябва да отслабнете много бързо и силно, само содата няма да даде желания ефект, но ще има известна полза. Ако имате стомашни и чревни заболявания, този метод не е подходящ.
Можете да вземете вани със сода. Има много възможности, които позволяват на жената да отслабне у дома; По-добре е да комбинирате външни и вътрешни методи - това е по-надеждно. Вземането на вана със сода за хляб не може да бъде по-лесно. Напълнете съд с топла вода, добавете чаша сода и същото количество морска сол. Процедурата се провежда ежедневно в продължение на една седмица. Смята се, че теглото ще намалее с няколко килограма.
Вода за отслабване
Водата е много важен елемент; Средно тялото ни се състои от 2/3 вода. Водата е необходима за метаболизма. Правилното пиене ви помага да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето си. Както са открили лекарите, често мозъкът ни не може да разпознае дали тялото иска вода или храна и отиваме да ядем, въпреки че всъщност тялото се нуждае от вода. Ако почувствате глад, трябва да изпиете чаша вода. По-добре е да не пиете диуретици - те водят само до загуба на жизненоважна влага.
Диетолозите съветват да пиете чаша вода или дори две една трета от час преди всяко хранене. Течността подобрява храносмилателните процеси, запълва стомаха - човек яде по-малко. Но не трябва да пиете студена вода. Поради това полезните микроелементи от храната се усвояват по-слабо в чревния тракт. Метаболизмът става по-бавен.
Когато изучават как една жена може да отслабне у дома, други се разстройват - всички диети съветват да пиете много, но някои хора не харесват вкуса на обикновена вода без добавки. Ако сте от тези гастрономи, можете просто да добавите няколко капки сок - лимон, портокал, грейпфрут - към всяка чаша. Ако диетата е съчетана с упражнения, трябва да пиете от два до два и половина литра на ден. Това е жизненоважно, защото е необходимо да се компенсират загубите, дължащи се на пот. Ако пиете много, натоварванията се понасят лесно. Екстремната загуба на тегло понякога води до отпусната кожа, но това не е опасно, ако пиете много.
Няма начин!
Когато разберете как можете да отслабнете у дома, ще трябва незабавно да се примирите с факта, че ще трябва да се откажете от някои (дори и много любими) храни. Бързите въглехидрати са опасни и вредни. Те не могат да бъдат напълно премахнати (а това е изключително трудно), но трябва да бъдат сведени до минимум. Вредните храни са захарта и различните сладкиши, картофите и белият ориз, бирата. Не можете да ядете млечен шоколад, ще трябва да се откажете от царевичния грис. Намалете консумацията на продукти от бяло брашно и премахнете майонезата от диетата. Намалете количеството масло, което ядете, до минимум. Ако нямате сили да ограничите такива храни, не можете да се надявате да отслабнете.
Сред правилата за това как можете да отслабнете у дома е пълен отказ от бързо хранене. Всички хамбургери и други бургери, пържени картофи, полуфабрикати от магазините – всичко това е изключително вредно за вашето здраве и фигура. Необходимо е да се изключат пържени и дълбоко пържени храни от диетата. Такива ястия нямат почти никаква хранителна полза, но вредата е голяма. Солта е намалена до минимум, тъй като този продукт провокира натрупването на течност в тъканите. Диетолозите съветват да оставим в миналото сосовете и подправките, които стимулират апетита. От менюто се премахват много мазни продукти и всякакъв силен алкохол, ликьори и газирани напитки.
Добавки за отслабване
Фармацевтичната и хранително-вкусовата промишленост се развиват активно, така че на рафтовете на магазините и аптеките можете да намерите много различни продукти от производители, които уверяват, че знаят точно как можете да отслабнете у дома. Има огромно разнообразие от хапчета, представени като специални за отслабване. Някои от тях намаляват апетита, други са насочени към разграждане на натрупаните мазнини или стимулиране на метаболизма. Има лекарства, които правят мазнините по-малко абсорбирани, лекарства за намаляване на концентрацията на холестерол и глюкоза в кръвоносната система.
Не всеки харесва хапчета - и това е разумно, тъй като винаги има определени рискове, свързани с тяхната употреба. Някои вече са имали негативен опит, други просто не вярват на химически продукти. Има хора, които се интересуват от това как да отслабнат у дома, но те твърдо се придържат към здравословен начин на живот, който е несъвместим с употребата на фармацевтични продукти, освен ако не е абсолютно необходимо.
Ежедневни правила
Независимо от това как се храни човек, дали приема хапчета или използва външни средства, включително козметични, за да се отърве от излишните килограми, той трябва да знае: има няколко основни правила, които управляват загубата на тегло. На първо място, това е енергийният баланс: тези, които харчат повече калории, отколкото приемат, губят тегло.
Всички програми, които ви позволяват да отслабнете у дома, препоръчват да премахнете лошите навици и зависимости от живота си. Разумно е редовните спортни практики да се въведат в ежедневието. Трябва да запомните, че най-важната част от менюто е закуската. Не можете да го пропуснете. Но яденето през нощта е забранено. Трябва да ядете често, на малки порции, като ядете храна шест пъти на ден на малки порции. Изберете здравословна храна.
Тези, които спят поне осем часа на ден и пият два литра вода или повече, са по-склонни да отслабнат.
О, празник!
А с него и радост за стомаха. Вярно е, че когато празникът приключи и човек провери теглото си, мислите за това как да отслабнете у дома не го пускат дълго време. Според специалистите тежките постни дни след празниците са крайно неразумна опция за отърваване от рязкото напълняване. Лигавиците на стомашно-чревния тракт все още са раздразнени от изобилието от наскоро получена храна, така че просто трябва да преразгледате диетата, без да премахвате напълно храната. Препоръчително е да се ядат обгръщащи храни, които стимулират местното възстановяване. Полезни са супи-пюрета и бульони с минимално съдържание на мазнини. Трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци с ниско ниво на киселинност. Всичко ферментирало мляко е здравословно. Балансираната диета ще ви позволи да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време.
Човек, който знае как да отслабне у дома, яде зърнени храни, зеленчуци и плодове всеки ден. Всеки ден тялото трябва да получава достатъчно протеини, малко растително масло и нискомаслени ферментирали млечни продукти. Трябва да ядете до пет пъти на ден и да спортувате, като контролирате количеството вода, което пиете.
Фитнесът помага да отслабнете
Тази опция за премахване на наднорменото тегло е известна може би на целия свят. Вярно е, че си струва да разберете, че редовните посещения на фитнес залата ще доведат до факта, че обиколката в сантиметри ще стане по-малка, но теглото в килограми няма да се промени или дори ще се увеличи. Това се дължи на факта, че мускулите тежат повече от мастната тъкан. Силовите натоварвания ще помогнат за подобряване на релефа на тялото, ще направят линиите изразителни и привлекателни, а кожата ще запази своята еластичност и няма да увисне. Най-добрият вариант за отслабване е фитнес. Между другото, практикувайки този спорт, можете да отслабнете у дома с помощта на упражнения, тъй като не се нуждаете от специално скъпо оборудване за упражнения. За някой, който отслабва, най-полезното упражнение е аеробното. С тази практика тялото постепенно отслабва, но мускулите не растат.
Препоръчително е да създадете пълен набор от упражнения. Можете да го обмислите сами или можете да се свържете с треньор. Можете да попитате треньор как да отслабнете у дома, да създадете програма с него и да научите техниката, а след това да практикувате комплекса у дома. Като цяло те се занимават с класическа аеробика, укрепване и разтягане на мускулите.
Програма на урока
Първо загрейте. Загряването помага за предотвратяване на наранявания и улеснява понасянето на по-нататъшен стрес. Продължителност – 10 минути. Можете да ходите или да бягате бързо. След това започва аеробният блок. Те скачат на въже, тичат или танцуват. Една трета от цялата тренировка е посветена на тези класове. Друга трета от времето се изразходва за упражнения за работа на мускулите на ръцете, краката и гърба. Необходимо е да направите поне три комплекта коремни преси и работа с дъмбели (с лека тежест). Последният етап е охлаждане, което помага за консолидиране на резултата. Ходене или бягане за 5-10 минути е достатъчно.
Повече подробности за спорта
Бягането е отлично средство за сваляне на излишните килограми. Някои хора бягат навън. Ако това не е възможно, можете да посетите фитнес зала, оборудвана с бягаща пътека, или дори да си купите такава за лична употреба. Бягането ще даде добри резултати, ако го правите постоянно и редовно. Преди да започнете бягане, загрейте поне пет минути. Добра загрявка е бързото ходене. Докато бягате на бягащата пътека, не трябва да се държите за перилата, тъй като това значително намалява ефективността на натоварването.
За по-голяма ефективност редувайте бягане и ходене. Например, те вървят три минути, след което тичат още седем. Общата продължителност на обучението е половин час. Ако човек не обича да бяга, тогава скоростта на ходене трябва да надвишава 7 км/ч. В противен случай дейността е неефективна. Ходенето с тази скорост е добро за отслабване, ако продължава час или повече.
Уреди за упражнения и тегло
Има няколко машини за упражнения, които могат да ви помогнат бързо да отслабнете. Всички те осигуряват кардио. Orbitrek е симулатор, който симулира бързо каране на ски. Тренировка за една трета от час може да изгори 350 калории.
Полезна е гребна машина, на която, както подсказва името, човек сякаш гребе лодка. Това активира мускулите както на горната, така и на долната половина на тялото едновременно. Благодарение на това действие симулаторът е по-ефективен от повечето други.
Велоергометърът е друга чудесна възможност. За 40 минути шофиране със скорост до 20 км/ч можете да загубите 400 калории.